Referencie

Adri

Adri je príkladom toho, že aj genetika naozaj u niekoho robí veľa. Za každý centimeter a každé kilo bojujeme a ide to pomalšie. Bohužiaľ, tak to je - niekto pre pekný výsledok musí makať 3 mesiace, iný ho dosiahne za pol roka. Dôležité ale je, že každý vie schudnúť, každý vie nabrať svaly, každý vie zbaviť sa bolesti a primerane k svojmu telu a genetike vyzerať dobre.

Adri si viackrát na lyžovačke zranila kolená, odkedy ale cvičíme, držia pokope a dokonca sa vrátila aj k ľahkému behu. Posledné mesiace vidím, že Adri chýba motivácia a je demotivovaná. Chudnutie sa spomalilo, je jasné, že prvé kilá a centimetre idú ľahko a drina začne až potom. Motivácia nás skôr alebo neskôr opustí, disciplína ale musí ostať.
Adri, dúfam že aj takýmto spôsobom ťa viem motivovať a pochváliť a za výsledok, ktorý si dosiahla a že po dovolenke to ešte zlepšíme.

Gabika

Gabika prišla po druhom bábätku zlepšiť svoju postavu a kondíciu. Poctivo odcvičenými a pravidelnými tréningami dala dole 10cm z brucha. (83/73cm)

Janka

DOKEDY MUSÍM CVIČIŤ?
Niektorí sa ma pýtate, na ako dlho vidím Vaše cvičenie. A ja s úsmevom poviem, že na celý život.
Janka za mnou prišla so zničenou krčnou chrbticou, bolela ju hlava, chrbát, krk. Navyše chcela po pôrode trošku schudnúť a spevniť sa.
Od prvého tréningu ju chrbát, hlava ani krk neboleli, podarilo sa jej schudnúť a zlepšili sme aj brucho, ktoré tak veľmi chcela dať dokopy.
Pred cca pol rokom ale z tréningov vypadla - mala často chorého synčeka, prerábali byt...
A približne po mesiaci necvičenia pomaly začali bolesti prichádzať späť.
Jankina situácia sa ale stabilizovala, znova začala cvičiť a bolesti znova zmizli.
Často sa Vám snažiť vysvetliť, že cvičiť treba až do konca života. Nech nás nič nebolí, nech vládzeme vyjsť po schodoch, ísť na túru, nech sa hneď nezlomíme, keď spadneme, nech sme zdraví, nech si život trošku predĺžime a koniec koncov, nech aj lepšie vyzeráme. Lebo len svaly nás držia pokope.

Ľubka

VŠETCI MÁTE NA TO, ABY STE VYZERALI DOBRE

1.3.2022 90kg, brucho: 110cm
1.10.2022 63kg, brucho: 82cm

Tak ako desiatky ďalších pribratejších ľudí, aj Ľubka za mnou prišla v miernej beznádeji. Skúsila rôzne druhy cvičení, rôzne diéty...buď s malým a dočasným, alebo žiadnym výsledkom.
Prosím - nemyslite si, že Ľubka držala nejakú špeciálnu diétu. Nikto, kto u mňa dosiahol výsledok nedržal nikdy žiadnu diétu. Keď s ľuďmi riešim stravu, pozerám sa na to, aby stravovací systém, ktorý ich učím, vedeli dodržiavať celý život. Nie týždeň, mesiac, rok. Celý život. Ľubka si mohla dať aj koláčik a pohár vína na oslave, mohla jesť aj iné jedlá ako mäso a brokolicu, dokonca si mohla dať ovocie aj večer.
Aj keď Ľubka dáva veľkú vďaku za výsledok mne, Ľubi, výsledok je Tvoj. Ja som Ti cestu ukázal, ale túto postavu si si vydrela ty.
Je jedno, či máte nadváhu 10,20,50,100 kíl. Každý z Vás má na to, aby vyzeral dobre. Vy ste ten jediný človek, ktorý vo Vás musí veriť. Ja som už na prvom tréningu vedel, že Ľubka to dá. Či prvý alebo jej stý tréning - stále cvičí s rovnakým sebazaprením, a to veľmi obdivujem.
Ďakujem :)

Zuzka

Zuzka je za 6 rokov čo trénujem prvý človek, ktorý ku mne chodí len raz do týždňa - kvôli iným športovým aktivitám a rodine.
Napriek tomu sa silovo aj kondične zlepšuje, a tým sa zlepšuje aj inde - turistika, beh. Aj takto môže žena vyzerať po 2 deťoch.
Zuzka ďakujem ?

Katka

Katka za mnou pôvodne prišla s tým, aby sme doladili techniku cvikov. Chcela u mňa trénovať mesiac.
V minulosti mala niekoľkokrát zranené a potom aj operované rameno (volejbal).
V cvičení som našiel ale viac chýb a aj niekoľko nie veľmi vhodných cvičení, obzvlášť keď má niekto problém a bolesť s ramenom (tlak za hlavu, sťahovanie kladky za hlavu, upright row).
Cieľom bolo v ramenách a svaloch chrbta postupne budovať stabilitu a silu, posilniť ramenné rotátory a postupnými progresiami nájsť pre Katku vhodné tlakové cvičenia, pri ktorých sa bude cítiť komfortne.
Ani neviem ako, prešlo 7 mesiacov, Katka je silnejšia, výbušnejšia, a pre mňa to najpodstatnejšie - cvičí správne a má stabilnejšie a silnejšie ramená. Príjemným vedľajším efektom je, že schudla 5kg.
Katka, ďakujem Ti za dôveru.

Janka

S Jankou od novembra 3x v týždni poctivo trénujeme celé telo. Aj keď schudla takmer 20kg, povedala mi že chce cvičiť ďalej a čo najdlhšie, čo je veľmi dôležité - aj keď svoj cieľ človek dosiahne, treba cvičiť ďalej.
Cvičenie ponúka oveľa viac benefitov ako len chudnutie - tak ako každý kto ma osloví, aj Janka mala určité bolesti a zdravotné problémy, všetko sa ale cvičením zlepšilo. Je ďalším človekom pri ktorom som si povedal, že ak by každý človek (správne nastaveným spôsobom) cvičil, bolo by tu oveľa menej zdravotných problémov, liekov, bolestí a operácií.
Jani, ďakujem.

Zuzka

Zuzka za mnou prišla v nedôvere. Mala už niekoľkých trénerov, skúsila rôzne druhy cvičení. Bohužiaľ, nedosiahla výsledok aký chcela. Nikto sa jej individuálne nevenoval, nespravil s ňou základnú diagnostiku, ani sa len neopýtal základné info - história zranení, bolestí, alergie, intolerancie, stres, spánok, aký má Zuzka cieľ, či berie nejaké lieky a doplnky výživy.
Prvé tréningy boli ťažké, Zuzka bola buď cviky zle naučená, alebo niektoré (základné) za tie roky ani nerobila. Veľa som hučal (a stále hučím), no postupne sme sa naučili cvičiť všetko správne. Začala chudnúť, pomaly ju prestalo bolieť celé telo, ktoré mala za tie roky značne zničené.
Ďalšou fázou Zuzkinej premeny bolo nastavenie stravovania. Samozrejme ani toto so Zuzkou za tie roky nikto neriešil. Zuzka má dlhé roky problémy s trávením a nafukovaním a bol jej diagnostikovaný IBS. Hocaký problém s trávením si vyžaduje veľkú trpezlivosť, reštrikciu a čas. Postupne sme ale našli potraviny, ktoré Zuzke nerobia zle, na určitý čas sme úplne vynechali veci, bez ktorých si niekto nevie predstaviť život (napr. káva). Bolo to ale nutné - v prvej fáze regenerácie trávenia jednoducho človek musí byť striktný. Zuzka sa po niekoľkých dňoch začala cítiť lepšie, energickejšie, silnejšie, menej unavená a nafúknutá.
Poslednou fázou Zuzkinej premeny bola premena psychická - už na prvom tréningu som videl, že Zuzku niečo trápi, že je pod veľkým stresom, že nie je psychicky ok. Roky zle spí a prešla si v živote ťažkými obdobiami, ale je tu. V rámci možností a času sa so Zuzkou rozprávam a snažím sa jej pomôcť aj v tejto oblasti života.
Zuzka, ďakujem Ti, že si sa mi zverila, že si vo mne našla dôveru a že si to sama so sebou nevzdala a sama sebe si dokázala, že človek sa nesmie vzdať.

Aďka

Stane sa to málokedy, ale Aďka za mnou prišla bez zranení, bolestí, v relatívne dobrom stave a kondícii a tak sme sa mohli od začiatku venovať jej cieľu - spevniť celé telo. Trénujeme 2x do týždňa celé telo, pomaly zvyšujeme váhu a opakovania na základných cvikoch. Toto je výsledok 3 mesiacov. Aďka drží veľmi jednoducho nastavenú stravu, žiadny "jedálniček na mieru".
Adi, myslím že si dala sama sebe na blížiacu sa 40tku pekný darček ?

Marta

KIEŽ BY BOL KAŽDÝ STARÝ RODIČ FIT AKO PANI MARTA

Pani Marta ma oslovila primárne kvôli bolesti chrbtice - v minulosti mala niekoľko vážnych zranení, ktoré jej v značnej miere poškodili hlavne krčnú a hrudnú chrbticu.
Zároveň si uvedomuje, že (nie len) v tomto veku je naozaj dôležité mať nejakú základnú svalovú štruktúru, lebo len svaly nás držia pokope.
Aj vďaka silovému tréningu ľahšie zvláda každodenné bežné činnosti, ktoré sa stávajú čoraz ťažšími v jej veku (nákup, cesta po schodoch, vnúčatá, práca okolo domu...)
Ja som vyrastal len s mamou a moja starká nám veľa pomáhala, no videl som, že každým rokom vládze menej a menej. O to väčšiu radosť mám z pani Marty, keď vidím ako sa zlepšuje a ako silu a kondíciu, ktoré postupne nadobúda, vie transformovať do bežného života.
Ďakujem :)

Števka

Števka je ďalším dôkazom toho, že aj pred/po 50-tke sa človek môže zmeniť.

Zuzka

Zuzka a jej zlepšenie

Zuzka prišla rok po tehotenstve dať sa trošku dokopy - zhodiť pár kíl, spevniť celé telo a v neposlednom rade psychicky si oddýchnuť a venovať sa sebe.
Schudla 6kg, 6cm z brucha a 7cm z bokov.

Vlado

PO 30 ROKOCH HO PRESTALI BOLIEŤ KRÍŽE

Každého z nás sem tam pichne v kolene, sekne v krížoch, niečo zabolí. A to je v poriadku.

Pokiaľ ale bolesť naberá na sile a je čím ďalej tým častejšia, treba to riešiť.

Riešiť nie liekmi, injekciami a operáciami (operácie sú len veľmi krajným riešením a aj po nich stále treba cvičiť, nie len pár týždňov/mesiacov rehabilitovať), ale riešiť bolesť cvičením a spevnením nie len tej časti ktorá nás bolí, ale spevnením celého tela, keďže napr.práve bolesť krížov súvisí s kopou iných vecí (najmä bedrá, zadok).

Dôležitá je aj zmena zaužívaných pohybov, ktoré sú najskôr zlé (zohýnanie sa hlavne ráno po prebudení pri viazaní šnúrok, pri umývaní zubov,...). Samozrejme nie sme stroje a nie vždy sa musíme zohýnať krásne a vystreto, ale v prvej fáze dávania sa dokopy kedy daná osoba ešte má veľké bolesti, má zmysel dať si pozor na tieto drobnosti.

Vlado je už 3.mesiac bez bolesti a bude v poriadku, kým bude cvičiť. Treba si jednoduho uvedomiť, že svaly sú to jediné čo nás drží pokope. Nemyslím tým veľké bicepsy (aj keď samozrejme aj to treba ?). Myslím tým to, aby nás nič nebolelo, aby sme neboli tuční, aby sme vládali výjsť na tretie poschodie bez zadýchania sa, aby sme zvládli nejakú menšiu alebo väčšiu túru, aby nám zdravie slúžilo a v neposlednom rade aby sme aj dobre vyzerali.

Stále sa môže stať, že sem-tam bolesť príde, ale bude to bolesť, ktorá bude miernejšia a ktorá rýchlo odíde. Žiadne lieky, injekcie, hospitalizáciu ani ležať týždne v bolesti a bez pohybu Vladovi už nehrozia.

Dušana

Dušanka a jej aktuálna forma
Dolaďujeme detaily a zvyšujeme silu.
Primárny cieľ tréningu je spáliť čo najviac kalórií, aby mohla Dušana zjesť čo najviac jedla ?.

Livka

Livka a jej premena :)
Stále je čo zlepšiť.

Martin

Martin pracuje ako zubár a na začiaku sa sťažoval na bolesti medzilopatkových svalov. Cvičili sme 2-3krát v týždni celé telo so zameraním na uvoľnenie a následné posilnenie hlavne svalstva chrbta a oblasti zadných ramien. Pravidelným cvikom na zlepšenie celkovej postúry bola vždy nejaká verzia cviku FACE PULL. (Technika tohto cviku je ale veľmi dôležitá, určite ju sem neskôr natočím)

Ja s výsledkom úplne spokojný nie som a myslím si, že Martin má na viac, ale je pre mňa dôležité to, že schudol, je bez bolesti a cíti sa oveľa lepšie. Ako sám povedal, má v živote iné priority ako cvičenie.

Zuzka

5 MESIACOV NEVEDELA BEHAŤ

Je veľmi ťažké vžiť sa do kože človeka, ktorý sa doslova narodil pre šport, športoval celý život, ale náhle musel kvôli bolesti prestať.

Zuzke bola diagnostikovaná plantárna fascitída.
Ja som svojou jednoduchou diagnostikou, ktorú robím hlavne vtedy, keď má človek bolesti alebo je po úraze, zistil 4 veci:
1) Silná stuhnutosť svalov lýtka
2) Slabá, obmedzená hrudná mobilita
3) Celková slabosť svalov chrbta
4) Slabý zadok, hlavne gluteus medius

Ako ale tieto symptómy súvisia s tým, že človeka bolí chodidlo? Zuzka je aktívny bežec a tento problem sa vyskytol práve pri behu. Pri behu je veľmi dôležitá svalová balancia a sila stehien, zadku, chrbta, uvoľnenosť alebo stuhnutosť lýtok.
Ako som dal Zuzku dokopy? Pravidelným uvoľnením lýtok a hrudnej chrbtice foam rollerom, posilnením mediusu, chrbta a hamstringov. Samozrejme sme cvičili aj ostatné svaly, teda celé telo, ale tieto svaly sú pre bežca najpodstatnejšie.

Zuzkin ďalší cieľ bol sa viac vyrysovať, čo sa nám podarilo veľmi ľahko, čomu pomohol aj fakt, že sa postupne mohla znova vrátiť k behu.

Vierka

Premena Vierky
Ľahšia o 30kg, bez bolestí krížov

Samo

A PRVY TRENING LEDVA DOKRIVKAL, TERAZ BUDE HRAT ZA TRENCIN

Velmi rad pracujem s ludmi, ktori su pokorni, pocuvaju a daju na treningu zo seba sto percent. Samo patri medzi nich.
Prisiel za mnou so zranenym hamstringom a s velkou bolestou bedrovych klbov, nevedel ani chodit, nie to trenovat a hrat zapasy.
Problem bol z mojho pohladu komplexnejsi - v jednoduchosti -telo nestihalo s hlavou.
Slaby zadok, hamstringy, slaba interna rotacia bedra, stuhnute lytka, pretazene predne stehna a brucho (myslel som ze v roku 2020 uz naozaj vieme ze brucho sa da trenovat aj inak ako tisic brusakmi), nesymetria a dysbalancia...
Po troch mesiacoch je Samo bez bolesti, silnejsi a rychlejsi ako kedykolvek predtym, trenuje a hra, navyse ho aj zobrali do futbaloveho klubu do ktoreho sa chcel dostat.

Dominika

CHUDNUTIE JE FAJN, ALE SILOVY TRENING TOHO PONUKA OVELA VIAC

15.10.2019 diagnostika 1.2.2020 40.trening
Vaha:69kg 60kg
Brucho:93cm 76cm
Stehno:63cm 56cm

Aj ked Dominika schudla 9kg, ja osobne sa tesim viac tomu, ze ju uz neboli lopatka a bedro, ze sa jej postura celkovo zlepsila. (stredna fotka - prave rameno a lopatka, prava fotka - poloha ruky a ramena)
Navyse ma slusnu silu a nejake tie svaly. Naco su zenam svaly??? Svaly su nam vsetkym na to, aby sme sa nerozpadli. Mame ich ako prevenciu proti bolesti (ak samozrejme mame symetriu a rovnovahu svalov), aby sme vladali jednoduche cinnosti ako turu do Tatier, vyjst po schodoch aj po 20tke a v neposlednom rade na to, aby sme sa v sporte nezranili a boli v nom este lepsi, silnejsi, rychlejsi a vybusnejsi. A mozno kto ma svaly aj dobre vyzera:) Dominika jazdi sutazne na koni a sama bola prekvapena, o kolko lepsie, silnejsie a stabilnejsie sa citi po 3 mesiacoch trenovania.

Vierka

CVICIT MUSIME CELY ZIVOT

Vierka za mnou (ledva) prisla na prvy trening s velkou bolestou v krizoch, lopatkach, krcnej chrbtice... a s velkym strachom, ci jej budem vediet pomoct a ci sa to este nezhorsi. (kto zazil tak velku bolest vie o com hovorim)
Uz po prvom treningu prislo velke uvolnenie, mal som vsak problem s Vierkou spravit cokolvek, kedze vsetko bolo pre nu tazke. Bird dog (horny obrazok) sme robili v stoji o stenu, kedze bol problem udrzat sa na zapastiach na zemi.
Velmi pomohlo aj rollovanie hrudnej a krcnej chrbtice. (dolny obrazok - uz o dost tvrdsi roller, nie aky sme mali na zaciatku)
Postupne sme pridavali silove cvicenia, Vierka silnela a bolesti ustupovali.
Dnes uz je bez bolesti, ak cvici pravidelne. Ak ale necvici dlhsi cas (2 tyzdne a viac) bolesti sa (aj ked ovela mensie) postupne vracaju, kedze casti tela ktore ju boleli, pretazuje kazdy den v praci.
Cvicit bohuzial (alebo chvalabohu:) musime stale, ak chceme byt fit a bez bolesti.

Norbert

5000 ODBEHNUTYCH KILOMETROV

Norbert za mnou prisiel, lebo sa chcel zlepsit v behu a chcel doladit stravu. Na poslednom polmaratone sa zlepsil o 10minut (1:53 -> 1:43) a schudol 8kg. (98 -> 90)

Neprikladam toto zlepsenie tak mojej snahe a treningom ako skor Norbertovi samemu, kedze pri behu hra velku ulohu aj psychika. Norbert sa vsak nestravoval najlepsie (jedaval nekvalitne sunky a salamy, chybali mu v strave zaklady ako ovocie, zelenina, vajicka... - cize mal nizky prijem tak ako mikronutrientov, tak aj makronutrientov. Casto maval krce, chybal mu sodik, draslik a magnezium - tri velmi podstatne mineraly (nie len) pre bezca.
A teda vyraznym zlepsenim stravy zlepsil svoj vykon, regeneraciu, spanok a zbavil sa krcov.
V decembri to bude 2.5 roka co Norbert behava a prekroci 5000 odbehnutych kilometrov.

Martina

Dalsi progres Martiny, ktora sice od marca chodi cvicit len 1-2x za tyzden (dovtedy to bolo 2-3x), no aj napriek tomu dokazala zlepsit svoju najvacsiu "slabinu" - brucho. Zaroven je dalsim dôkazom toho, ze nie je az taka podstatna telesna vaha (pokial z nej clovek naozaj nepotrebuje schudnut rapidne), ale to, ako clovek vyzera a ci mu ubudaju cm z roznych casti tela. Trenujem hlavne zeny a prave u nich zvykne byt casty problem to, ze "nechudnem z vahy" (aj ked schudli 10cm z pasu aj bokov, su cela silnejsia a pevnejsia, oblecenie je im velke). Ked clovek zaradi silovy trening, zvysi prijem bielkovin a castokrat aj vseobecne prijem kalorii (kedze casto u novych klientov zistujem ze jedia az prilis malo - nejedia ziadne tuky a bielkoviny len minimalne), je normalne, ze vaha sa na kratky cas zvysi. Ak clovek cvici spravne, naberie aj nejake svaly (netreba si hned predstavovat pod tym kulturistov,ale len pevnejsie a neovisajuce telo), sval je tazsi ako tuk, co moze byt dalsou pricinou zvysenia hmotnosti na urcity cas. Treba dat telu cas, nech sa nauci pracovat s novymi kaloriami - nech sa moze metabolizmus "rozbehnut" - ak je "spomaleny" z dlhodobeho vysokeho kalorickeho deficitu z roznych "diet". Dolezite je ako clovek vyzera a ako sa citi, nie ci ma 55 alebo 60kg.

Lucka

Lucka za mnou prisla s vacsimi bolestami kolien po pade na lyziach. Kedze bolest bola vacsia v pravom kolene a celkovo prava noha mi vysla pri diagnostike slabsia, robili sme vela cviceni jednonozne, aby sa sila vyrovnala a dysbalancia sa odstranila. Postupnou progresiou/regresiou cvikov sme cele kolena, svaly noh a zadku spevnili a stabilizovali. Bolest postupne ustupovala az uplne zmizla.

Ľubka

Ľubku uz vyse roka neboli krcna chrbtica ani kolena, cela sa spevnila a vybudovala si "muscle and mind connection". Aj ked bude mat o chvilu 60 rokov, je dalsim prikladom toho, ze vek je len cislo. Uz viackrat mi povedala, ze pri roznych cinnostiach kde treba nejaku silu a kondiciu, za nou zaostavaju ovela mladsi ludia.

Andrea

Andrea za mnou prisla uz (podla mojho nazoru) so stihlou postavou, chcela vsak este par kg schudnut. Zaroven mala bolesti bedrovych klbov a medzilopatkovych svalov. Pri diagnostike som zistil vo vseobecnosti slabsie glutealne svaly. Prve treningy sme pridali do pohybovej pripravy mobilitu bedier a aktivaciu zadku, inak som ziadne vyrazne zmeny v treningu nerobil. Po 10tich treningoch bolesti uplne prestali a Andrea sa zbavila dalsich 5 kil a 13 cm z pasu.

Adam

Adam za rok schudol 30kg (106 - 76), pre mna je vsak dolezitejsie, ze si nasiel vztah k niecomu, co ho bavi, kedze dovtedy len viac-menej sedel za PC alebo v skole.

Danka

S Dankou sme zamerani viac na lopatky, ktore ju zvykli bolievat, na diastazu brusneho svalstva, ktoru sme vyrazne zlepsili. Kazdy trening vsak cvicime cele telo, co sa podpisalo aj na uzsom pase a celkovo lepsej kompozicii tela. Aj ked ma doma dvoch malickych chlapcov, nezrusila ani jeden trening a som na nu velmi hrdy.

Rado

Pri diagnostike Rada som zistil slabu mobilitu bedrovych klbov, clenkov a ramien, co suvisi s Radovou pracou - sofer. Za 4 tyzdne sme zlepsili spominanu mobilitu, zaroven aj schudol 12kg. Potom sa mu vsak chudnutie na 2 tyzdne "zastavilo" a na Radovi som videl ze zacina stracat motivaciu. Pisem to preto, lebo sa mi podobna situacia stala uz s desiatkami klientov. Je normalne, ze sa chudnutie niekedy zastavi. Zabudame na faktory, ktore ovplyvnuju nase telo. (hlavne kvalita a dlzka spanku, stres, ale aj napriklad prijem sodika, vlakniny, glykogen, celkovy prijem kalorii, inzulinova rezistencia...) Ja Vas teda vyzyvam k tomu, aby ste sa nevzdavali a pokracovali v cviceni a v dodrziavani optimalnej stravy. Chudnutie sa znova rozbehne. V Radovom pripade je dolezite spomenut aj ziadnu minulu pravidelnu sportovu aktivitu, za uplynulych 6 tyzdnov nabral aj nejake svaly, ktore tiez ovplyvnili cislo vahy. Preto vzdy klientom a vsetkym ludom radim merat sa a fotit sa, nespoliehat sa len na vahu.

Peter

Peter pod mojim dohladom za 3 mesiace schudol 10kg, zlepsil mrtvy tah o 40kg a drep o 20kg.

Petra

Petra je dalsim prikladom toho, ze zeny sa nemusia bat siloveho treningu. Za 6 tyzdnov -7kg, -10cm v pase.

Vanda

Pani Vanda sa po troch mesiacoch zbavila nie len 10 kilogramov, ale aj bolesti chrbta, najmä posilnenim a spevnenim core.

Tomáš

Premena klienta Tomasa, ktory schudol za mesiac 8kg. Bohuzial vsak prestal cvicit kvoli casovej tiesni, ja ale verim, ze tato fotka ho raz motivuje k tomu, aby sa vratil a aby sme doplnili k premene tretiu fotku.

Emil

Premena Emila, ktory za 6 mesiacov schudol 40kg. Stale nas vsak caka dlha cesta.

Zuzka

Premena Zuzky za 1 mesiac, kedy sa jej podarilo schudnut 12 kilogramov.

Ruženka

AJ PO 60TKE SA TO DÁ!

1.9.2022 brucho 103cm, váha 73kg

1.12.2022 brucho 90cm, váha 64kg

Na prvom tréningu som videl, že pani Ružena už neverí, že schudne. Skúšala diéty, rôzne cvičenia...

O to viac ma teší, že u mňa schudla a spevnila sa bez diét. Cvičíme 3x v týždni celé telo a stravu sme nastavili jednoducho a hlavne tak, aby si ju vedela udržať dlhodobo.

Sám som prekvapený, ako rýchlo sa Ruženke zlepšila aj výraznejšia kyfóza.

A čo ma teší najviac - povedala, že má síce po 60tke, ale že sa nepamätá, kedy sa cítila tak dobre.

Takáto spolupráca ma veľmi baví - trénovať ľudí, ktorí ma počúvajú, sú disciplinovaní, dajú zo seba na tréningu 100%, napriek tomu že to je náročné aj nekomfortné, ale z dlhodobého hľadiska tieto 3 hodiny diskomfortu a potenia sa v týždni stoja za to.

Ruženka, ďakujem. Aj vy ste príkladom toho, že vek je len číslo - keď je človek disciplinovaný a vytrvalý, výsledok dosiahne.

Gabriela

LEN SVALY NÁS DRŽIA POKOPE

Pani Gabriela je ďalším človekom, ktorý mi potvrdil, že len cvičenie dá dokopy bolesť. V minulosti cvičila pod vedením môjho veľmi dobrého kamaráta a veľmi dobrého trénera Richarda Tomascha, ktorý jej pomohol bolesti krížov a tŕpnutie nôh zmierniť a stabilizovať.

Bohužiaľ, pani Gabriela cvičiť prestala a keď sa bolesti vrátili, Rišo už nemal miesto a tak pani Gabrielu posunul mne. Ja som miesto nemal tiež, ale ešte som sa za 6 rokov nenaučil povedať nie a chcel by som naozaj pomôcť každému.

Pani Gabriela pred začatím u mňa podstúpila operáciu krížovej časti chrbtice, ktorá jej bola odporúčaná lekárom. Ja lekár nie som, ale kto ma číta už dlhšie, vie, aký mám názor na riešenie bolestí liekmi a operáciami.

Začali sme cvičiť 3 týždne po operácii, no začiatky boli veľmi náročné, pani Gabriela na prvý tréning ledva prišla a videl som, ako ju každý pohyb bolí.

Prvý mesiac sme na kríže robili len veci uvoľňovacie a rehabilitačné. Potom sa jej stav však výrazne zlepšil a postupne sme kríže začali aj posilňovať a bolesť a tŕpnutie úplne zmizli.

Pre človeka, ktorý si zažil dlhodobo silnú bolesť, je veľmi dôležité cvičiť dlhodobo, správne, a udržiavať si čo najviac svalov, lebo len tie nás držia pokope.

Chcel by som poďakovať tebe, Rišo, za to, koľko si ma za tie roky naučil a že mi veríš.

Chcel by som poďakovať aj Vám, pani Gabriela, že ste mi dali šancu pomôcť Vám.

Peter

DLHODOBÉ SEDENIE AKO NOVODOBÁ EPIDÉMIA

Takmer každý, kto za mnou prišiel za posledné 3 roky, mal problémy s krčnou chrbticou. Dlhodobé sedenie, málo pohybu, zlé polohy pri spaní, stres. To vedie k bolesti a točeniu hlavy, k tŕpnutiu rúk, k zvracaniu...

Peter prišiel s týmito symptómami. Hovoril, že má svojho maséra a pravidelne chodí na masáž, a že po masáži mu je vždy lepšie, ale vydrží to len chvíľu.

Je podstatné svaly uvoľniť, ale rovnako podstatné je aj ich posilniť. Masáž uvoľní, pokiaľ ale nemáme svaly, ktoré by nám v tomto prípade krk, lopatky, trapézy a celkovo celý chrbát držali pokope, a my sa vrátime do polôh, ktoré tieto problémy spôsobujú (napr. dlhodobé sedenie ako také - či už v aute alebo za pc, nosenie kabeliek, spanie na boku, dlhodobé preťažovanie pri športoch kde zaťažujeme dominantne jednu končatinu...), bolesť sa vráti.

Peťovi od prvého tréningu bolo oveľa lepšie. Jednoduchou mobilitou sme každý tréning krčnú a hrudnú chrbticu postupne otvárali a zlepšovali ich rozsah, následne sme všetky svaly posilnili. Je to naozaj jednoduché, treba to ale robiť dlhodobo. Keď už ku mne človek príde s tým, že mu boli predpísané lieky a "hlavne sa šetrite a v žiadnom prípade necvičte", neviem, či sa mám smiať alebo plakať.

Peťo, ďakujem

Diana

Diana má za sebou 4 mesiace poctivej práce bez jediného zrušeného tréningu, bez jedinej námietky v strave.

Dosiahla svoj cieľ - zoštíhlila svoje telo o 12 kg (88/76) a 11cm z brucha (98/87).

Diana, ďakujem Vám, je mi cťou trénovať tak príjemného a dobrého človeka.

Barbara

VRAJ JEJ OSTÁVA UŽ LEN OPERÁCIA

Barbaru zaujal článok, ktorý som písal dávnejšie - ako som si koleno sám opravil.

Trápil ju rovnaký problém a diagnóza ako kedysi mňa - syndróm mediálnej patelárnej pliky a silná bolesť kolena z vnútornej strany. Zároveň podobne ako ja, zbožňuje pohyb a športovanie, má za sebou niekoľkých sparťanov, ktorých sa tak veľmi nechcela vzdať.

Už na úvodnom tréningu som vedel, že tento človek je bojovník s veľkým srdcom a vedel som, že keď sa Barbara v hlave nastaví, tak sparťana dokončí, aj keď by som jej popri behaní ešte búchal do kolena kladivom.

Bohužiaľ, silový tréning, ktorý v minulosti vykonávala, nebol správne nastavený.

Pustili sme sa ale do práce, pomaly a postupne. Niekedy je menej viac, a v tomto prípade to naozaj platí. Keďže Barbara má dlhodobý problém so spánkom a s výživou (je veľmi málo), poprosil som ju, aby mimo našich tréningov okrem obyčajnej chôdze nerobila nič. Regenerácia je veľmi dôležitá, obzvlášť, keď človek málo spí a je.

Už po prvom mesiaci mi povedala, že kolená cíti oveľa stabilnejšie a chcela už začať behať, no ja som sa nechcel uponáhľať. K prvému behu sme sa dostali po 3 mesiacoch cvičenia, no podľa Barbarinej radosti sa oplatilo počkať - koleno bolo stabilné a bez bolesti, aj pri dlhšom behu.

A tak sme po 4 mesiacoch skúsili prvého sparťana - začali sme tou najkratšou verziou - šprintom. Po dlhšom čase to bol sparťan, ktorého sa Babrare podarilo dokončiť bez flectoru a liekov. Koleno bez bolesti, a tak ideme ďalej, ciele máme stanovené.

Barbara, ďakujem Ti za dôveru. Ja viem, že je ťažké zveriť sa niekomu do rúk, keď ho ostatní už odpíšu.

Toto je len začiatok, myslím, že tento človek to ešte dotiahne ďaleko a budeme ešte o Barbare rozhodne počuť.

Janik

ŽIADNY INFARKT. LEN STUHNUTÁ HRUDNÁ CHRBTICA

Takmer každý, kto ma osloví, príde s bolesťou. Bolesti medzi lopatkami, pichanie pri dýchaní, tlak na hrudi, sú čím ďalej tým častejšie.

A práve s takýmito bolesťami prišiel za mnou Janík. Scenár ako už vždy rovnaký - každý do neho tlačil len lieky a odsúval preč. Nikto s nim neriešil jeho životný štýl - či má sedavé zamestnanie, ako spí, či má stres, ako sa stravuje, koľko má pohybu, či mal nejaké zranenie...

Sedenie za PC 8-12h denne je jednoznačne zlé. Ale čo je z môjho pohľadu ešte horšie, je sedenie 8-12h denne v aute. Pretože kým za PC preťažujete primárne jednu ruku, v aute okrem tej ruky aj jednu nohu, keďže pri šoférovaní bude jedna dominantnejšia. Nuž a z toho bude tuhnúť jedno lýtko viac, tým pádom aj bedro, tým pádom aj zadok a kríže, panva bude vyosená...

Janíkova rehabilitácia bola a je veľmi jednoduchá, videl som však už na začiatku, že 2 tréningy týždenne nestačia, a tak som mu dal cvičiť doma jednoduché mobilizačné a uvoľňovacie cvičenia primárne na hrudnú chrbticu, a posielal som ho raz za mesiac k Ivke na masáž, ktorá mala takisto veľký význam, keďže sa vždy po masáži cítil ešte lepšie.

Po 4 mesiacoch (keď má človek roky takúto prácu, bude chvíľu trvať, kým sa dá dokopy) nemá žiadne bolesti chrbta, žiadne tŕpnutie rúk, žiadne pichanie v hrudi.

Stačilo, že sedavé zamestanie vyvážil pravidelným a kontrolovaným pohybom.

Janík, ďakujem.

Peter

NIE JE HANBA, KEĎ MÁ MUŽ TRÉNERA

V auguste to bude 6 rokov, čo pracujem ako osobný tréner. Od začiatku som trénoval hlavne ženy (kým ma osloví 1 muž, osloví ma 10 žien).

A to je škoda. Sám ľutujem, že som nevyhľadal trénera, keď som ešte len začínal cvičiť. Mohol som tak predísť mnohým chybám a zraneniam.

Dôvod je jednoduchý - ego. Zrejme je pre muža ťažké priznať si, že je lepšie mať niekoho, ako ísť do posilky sám.

Keď ma osloví muž, aby som ho trénoval, už to hovorí o tom, že to bude niekto pokorný, niekto, kto vie, že robí chyby a má nedostatky.

Peter za mnou (ledva) prišiel v strašnom stave a v beznádeji. Sám mi povedal, že som jeho posledná možnosť, ako sa dať dokopy.Trápila ho silná a dlhodobá bolesť krížov. Skúšal fyzio, masáže, infúzie (pri prevoze do nemocnice od bolesti odpadol), rôzne druhy cvičení, bol na MRI, no nejako mu nič nepomáhalo. Bolo to tak zlé, až bral silné lieky na bolesť, ktoré mu doničili pečeň.

Pri úvodnom diagnostickom tréningu a rozhovore som Peťovi povedal, že mu len jednoducho chýbajú svaly, ktoré by mu chrbát podržali, a že sa zohýna k zemi zlým spôsobom (má záhradu, kde robí často manuálne). To, že je vyšší, tiež nepomáha (vyšší ľudia majú bolesť chrbta častejšie).

Ako sa Peťov stav začal zlepšovať z tréningu na tréning, vybudovali sme si pekný vzťah a videl som, aký vďačný Peťo je. Bez toho, aby som šiel do detailov, Peťo mi neskutočne veľa pomohol a celkovo som sa od neho veľa naučil, keďže je veľmi šikovný a múdry.

Pointou ale je, že keď príde na tréning, je ticho, počúva ma, dá si poradiť. Je si vedomý toho, že túto oblasť jednoducho neovláda a keby cvičil sám, mohol by si ublížiť.

Až teraz povedal (máme za sebou 40 tréningov), že po prvom našom tréningu prestal brať lieky na bolesť a na tlak, lebo veril, že sa tréningami dá dokopy. Dnes je už bez bolesti, s ukážkovým tlakom a na ceste k zdravej pečeni.

Peťo, ďakujem ti za všetko.

Zuzka

EĎ SA CHCE, TAK SA DÁ

Zuzka prišla po tehotenstve dať sa trošku dokopy. Nemá na seba veľa času a tak trénujeme 1-2x v týždni. Napriek tomu sa dostala do perfektnej kondície, zvýšila silu, stratila tuk a cíti sa super.

Často podceňujeme pohyb mimo tréningu a sme pasívni. Zuzka to zobrala práve naopak. Keďže vedela, že sa ku mne často nedostane, chodí na prechádzky s malou a celkovo je čo najviac v pohybe.

Zuzka, ďakujem, že Vás môžem trénovať.

Renatka

PO 2 ROKOCH BEZ BOLESTI

Renátka za mnou prišla so silnou bolesťou a obmedzeným rozsahom pravého ramena. K lekárovi sa nevedela dostať a ten jej len predpísal lieky, ktoré nezabrali. Skúšala aj cvičiť, no skupinové cvičenia jej na bolesti len pridali.

Tak ako každého, kto príde s bolesťou, aj tu som riešil všetko komplexne, nie len rameno. V akej polohe spí, ako pracuje, či nosí kabelky a tašky v jednej ruke, či šoféruje, či mala nejaké zranenie...

Zabudol som na jednu vec, ktorú zistila Ivka - na akej stoličke v práci sedí a v akej polohe má ruky. A to bolo jednou z hlavných príčin bolesti ramena - stolička bola zle nastavená a ruky boli takmer celé vo vzduchu (mimo časti, ktorá držala myš) a ramená zdvihnuté hore (v elevácii).

Po úprave stoličky a korekcii polohy pri spaní (spanie na boku a krčenie rúk pod hlavou tomu tiež nepomáhalo), po správnom a postupnom zaťažení (uvoľnenie krčnej, hrudnej chrbtice a triggerpointov masážou u Ivky->zlepšenie mobility ramena->posilnenie ramenného rotátora->posilnenie hornej časti chrbta, tricepsov, prsných svalov a ramena samotného->posilnenie bedrových kĺbov, zadku a celkovo zvyšku tela) bolesť odišla. Renátka sa vie po 2 rokoch vyspať bez bolesti, zdvihnúť ruky nad hlavu a nepotrebuje žiadne lieky.

Ďakujeme za dôveru.

Peta

Peťa prišla s bolesťou krčnej chrbtice, zároveň chcela dať dokopy svoju postavu a zlepšiť stravu.

Trénujeme 2x v týždni celotelový silový tréning doplnený krátkym kardiom. Toto je výsledok za 7 mesiacov. Bolesť chrbtice prešla už na začiatku a takto pekne Peťa svoje telo vyformovala.

Je to naozaj jednoduché - stačí sedavé zamestnanie vyvážiť pravidelným a správne vykonaným cvičením, jednoducho nastaviť stravu (ale dodržiavať ju dlhodobo) a každý človek sa vie dať dokopy.

Peti, ďakujem.

Katka

PO 18 ROKOCH VÁŽI ZNOVA DVOJCIFERNÉ ČÍSLO

Katka predviedla perfektnú prácu. Pred rokom a pol si povedala, že začne odznova. Schudla 36kg a sme približne v polovici, aj keď chcem, aby sa ľudia nesústredili na čísla, ale na pravidelnosť a dlhodobosť. Výsledky prídu. U niekoho skôr, u niekoho neskôr, niekto musí drieť viac, niekto menej, ale kto vydrží držať nejakú základnú stravu, cvičenie a spánok dlhodobo (ideálne do konca života), výsledky mať bude.

Ja dúfam, že práca Katky motivuje každého, kto to so sebou vzdal, nech už ide o hocakú oblasť života.

Vždy sa dá začať odznova, keď človek chce a dá do toho maximum. Nesmieme sa vzdať.

Katka, ďakujem a verím, že toto je len začiatok.

Katka

Aj napriek tomu, že Katka stravu nemá stopercentnú, podarilo sa jej schudnúť 20kg, výrazne zmierniť bolesti driekovej časti chrbtice a bolesti medzi lopatkami.

Každého sa snažím naučiť, že výsledky môže dosiahnuť aj bez diét, reštrikcií a hladoviek. Stačí mať základ stravy dobrý, je úplne OK sem-tam si dať nejakú mňamku. Najdôležitejšie je nájsť si systém stravovania, ktorý človek bude dodržiavať dlhodobo. Nie týždeň alebo mesiac, ale celý život.

Katka, ďakujem.

Renatka

JE PRE VÁS ONLINE TRÉNING/TRÉNER TOU SPRÁVNOU VOĽBOU?

Pani Renátka za mnou prišla so silnou bolesťou spodnej časti chrbta, ktorá vyrážala do zadku a nohy. Chcela to riešiť pohybom a pripojila sa k online skupinovým tréningom, no bolesť sa ešte zhoršila. Tak ako s každým, riešili sme všetko postupne a komplexne. Uvoľnenie svalov, zlepšenie mobility a flexibility, budovanie sily, odstránenie/pracovanie na zlozvykoch, zlepšenie psychiky (stále hovorím - je ok, keď nás sem-tam niečo na sekundu zabolí). Bohužiaľ, existujú zamestnania, ako práve Renátkine - kaderníčka - ktoré budú telo ničiť. Preto je dôležité pravidelne a dlhodobo správne nastaveným spôsobom cvičiť. Renátkin stav sa postupne začal zlepšovať a dnes je už bez bolesti. Aj keď má fyzicky náročnú prácu a každý deň do Košíc dochádza, aj keď má deti a povinnosti okolo domu, nikdy tréning nezrušila.

Povolanie trénera, aj keď sa to možno nezdá - je jedným z najzodpovednejších. Je veľmi ľahké ublížiť človeku.

Ja budem vždy tvrdiť, že trénovať treba osobne, nie online.

Ďakujem Vám, Renátka.

Rešpekt a úcta pre všetky kaderníčky.

Zuzka

STREČING AKO DOPLNOK, NIE HLAVNÁ AKTIVITA

Pani Zuzka za mnou prišla so silnou bolesťou kolena a ramena.

Koleno začalo pri pilatese. Pri strečingoch cítila, že ju telo nechce pustiť do veľkých rozsahov, no trénerka trvala na tom, aby sa každý prekonal a šiel za svoje limity. A keď Zuzka videla, o koľko flexibilnejší sú ľudia naokolo, chcela ich dohnať.

Rameno sa postupne zhoršovalo životným štýlom - spanie na boku, opieranie ruky pri pozeraní TV, a celkovo preťažovaním jednej strany tela.

Po roku cvičenia je štíhlejšia, silnejšia, pevnejšia, mobilnejšia a flexibilnejšia. Koleno a rameno sú bez bolesti. Zuzke po rokoch nerobia problém aj bežné činnosti ako čupnutie k deťom, s ktorými pracuje, alebo chodenie po schodoch.

Nič proti joge, pilatesu a celkovo proti strečingu. Skôr naopak, v tejto dobe plnej stresu a povinností potrebujeme niečo, pri čom spomalíme, budeme sa sústrediť na dýchanie a relaxovať. ALE!

1) Neporovnávajme sa s inými, nech už ide o čokoľvek a obzvlášť o strečing. Každý človek je anatomicky jedinečný, má trošku iné šľachy, väzy, panvu, bedrá, ako ten druhý.

2) Stuhnutý, skrátený sval je väčšinou sval, ktorý je SLABÝ. Môže byť slabý, lebo ho necvičíme, lebo bol zranený, môže byť slabý nejaký jeho kolega a ten kvôli nemu stuhol. Môže byť ale aj preťažovaný alebo dlhodobo neaktívny. Ak budeme cvičiť každú funkciu svalu a (postupne) plný rozsah pohybu, rozsah svalu sa zlepší bez strečingu. Nie len rozsah, ale aj jeho sila a "kondícia". Častokrát pri cvikoch zapojíme aj iné svaly, celkovo spálime viac kalórií a máme potenciál nabrať viac svalov. Čiže - vyriešime viac vecí naraz.

3) Ak už chceme, STATICKY strečujme PO tréningu, alebo pred spaním. Nie pred cvičením, alebo ráno. Je to nesprávne a len si zvyšujeme šancu zraniť sa. Ak chceme strečovať pred tréningom, robme strečing DYNAMICKÝ.

4) Verte mi, že chodia za mnou ľudia, ktorí sú vo veľmi zlom stave, kde stuhnutosť svalov je ten najmenší problém. Napriek absencii strečingu sa ale každému rozsahy svalov správne nastaveným tréningom zlepšujú a narozdiel od strečingu samotného má silový tréning oveľa viac benefitov.

Zuzka, ďakujem.

Betka

ČÍM LEPŠIA PSYCHIKA, TÝM RÝCHLEJŠIE ZLEPŠENIE

Betka pracuje ako dentálna hygienička. K ľuďom pracujúcim v zdravotníctve mám obzvlášť veľkú pokoru a úctu, lebo častokrát ničia svoje zdravie polohami, v ktorých pracujú, aby ho iným zlepšili.

Problémy začali v r. 2020 a postupne sa zhoršovali do konca r. 2022.

Bolesti krčnej chrbtice -> infúzie -> injekcie -> analgetiká -> hospitalizácia -> rehabilitácia -> dlhodobá PN -> opakované kryoanalgézie nervov C3 - C6.

V januári 2023 sa Betka dostala ku mne. Primárne šlo o uvoľnenie krčnej chrbtice, mobilita hrudnej chrbtice, ramenného kĺbu, budovanie svalov v oblasti lopatiek, ramien, tricepsov a hrudníka.

Pravidelnými tréningami (a spočiatku aj jednoduchým, ale efektívnym cvičením doma) sa Betkin stav rýchlo zlepšoval. Veľmi dôležitý faktor pri bolesti je PSYCHIKA.

Betka je jeden z najlepších a najzodpovednejších ľudí, akých poznám. Je veľmi silný, pokorný, dobrý človek a vo svojej pracovnej sfére topka. Aj to sa pripísalo na jej chrbtici - desiatky rokov tisíce hodín strávených v nie tej najlepšej polohe.

Tak isto ako mnohí iní, ktorí ma oslovili, bola "vyľakaná", že operácii sa nevyhne, no od prvého tréningu som videl, že má vo mne dôveru a počúvala ma na slovo. Dnes je bez bolesti, silnejšia ako kedykoľvek predtým a ako jeden z mála ľudí mi povedala, že práve silový tréning a vybudovanie svalov jej najviac pomohli.

Betka, ďakujem.

Viki

SILOVÝ TRÉNING AKO PREVENCIA PRED ZRANENÍM (NIE LEN) PRI ŠPORTOCH

Vždy sa veľmi poteším, keď ma osloví športovec.

Športovcov trénujem rád, lebo prinášajú do tréningov energiu, chuť, disciplínu a žiadne výhovorky.

Bohužiaľ častokrát sú v zlom stave, či už zo zanedbanej výživy/spánku/zo zle nastavených tréningov. A je mi to ľúto, keď vidím, ako je na Slovensku ešte aj šport pozadu. Bolo by super, keby mal každý športovec bez rozdielu na šport v príprave aj silový tréning. Výrazne by sa tým znížilo riziko zranenia, zvýšil by sa výkon, sila a kondícia v športe.

Bolo by super, keby sa viac dbalo na výživu, spánok, a keby niektorí tréneri pochopili, že dobrý tréning nie je len vtedy, keď športovec má týždeň svalovicu, má každý deň dvojfázové tréningy a (pochopiteľne) každý deň chce vysokokalorické jedlá ako vyprážaný syr, palacinky a mcdonald.

Viki sa zranila pri volejbale a nevyhla sa operácii kolena. No aj po operácii a rehabilitácii koleno silno bolelo ďalej a pomohlo jej až cvičenie. Keby mala správne nastavený silový tréning počas športovania, nemyslím si, že by sa zranila. Je to jednoduché - keď dlhdobo zaťažujete jednu stranu tela (napr. tenis, volejbal, hádzaná, golf), skôr alebo neskôr dôjde k zraneniu.

Ďalšia vec, ktorá sa zanedbáva, je stav po operácii - nie, operácia a rehabilitácia nestačia, treba sa danému problému venovať DLHODOBO.

Viki sa rýchlo dala dokopy, ale aj jej koleno (celé telo) bude držať, len kým sa oň bude starať.

Viki, ďakujem za dôveru.

Maria

"ŠETRITE SA. NECVIČTE. BERTE LIEKY. SKÚSTE REHABKU. CHODIEVAJTE NA PRECHÁDZKY. TU JE INJEKCIA NA UVOĽNENIE."

Toto sú rady, ktoré často dávajú lekári ľuďom s bolesťou.

Mária za mnou prišla so silnou bolesťou ramena, nevedela ruku zdvihnúť ani na úroveň hrudníka. Bolo jej odporúčané ruku šetriť, brať lieky.

Ja som zisťoval, ako Mária spí, akú prácu robí, či mala niekedy ruku zranenú, ako sa stravuje, ako je na tom psychicky.

Začali sme pomaly a postupne cvičiť, tak, ako nám to rameno dovolilo.

Bolesť ustupovala z tréningu na tréning. Po 20tich tréningoch bola Mária bez bolesti a rameno v plnom rozsahu pohybu.

Tréningy začali byť náročnejšie a Mária sa okrem bolesti, zbavila 9 kíl (86->77kg) a 14 cm z brucha (102->88cm).

Nikdy nie je riešením šetriť to, čo nás bolí. Sval potrebuje cvičiť, celý rozsah pohybu a každú jeho funkciu. Pravidelne a dlhodobo.

Samozrejme, ak je v tele zápal, injekcie a lieky vedia prvotné zlepšenie urýchliť, z dlhodobého hľadiska ale riešením nie sú.

Mirec s rodinou

TAKTO BY SME SA MALI VŠETCI PODPOROVAŤ

Najprv ma oslovil Miro. Trápila ho platnička - dlhodobá bolesť zadku, ktorá vyžarovala do nohy/chrbtice. Súvisela s dlhodobou športovou činnosťou a jednostranným zaťažovaním - tenis. Neveril, že mu ešte niekto pomôže a bál sa operácie.

Následne ma oslovila manželka Viki, ktorá mi vysvetlila, že je so sebou relatívne spokojná, no chce začať s Mirom, aby ho podporila.

Bolo veľmi pekné vidieť takúto podporu, ktorú bohužiaľ nie je vidieť často. Stretol som sa už s úplným opakom - manžel prestal cvičiť, lebo manželke vadilo, že je "často a dlho" (mali sme 2 tréningy týždenne) preč z domu. Možno to, že rýchlo chudol a dosahoval výsledky, a manželka mala 50kg nadváhu a nerobila so sebou nič, spolu súviselo, ktovie.

Začiatky boli náročné, snažil som sa Mirovi vysvetliť, že sa môže stať, že niečo z toho čo budeme cvičiť, môže jeho stav ešte zhoršiť, ale bohužiaľ, kým to neskúsim, nebudem vedieť, či mu to pomôže, alebo je na to ešte skoro.

Postupne sme spolu našli cestu cvičení, ktoré Mirovi robili dobre, jeho stav sa začal zlepšovať a dnes už zvládne čokoľvek. Vrátil sa k tenisu, ktorý má tak veľmi rád a jeho psychika sa otočila o 180 stupňov.

Začal som trénovať aj deti - Matúša a Filipa - dvoch šikovných, inteligentných a skromných chlapcov.

Som veľmi rád, že aj v dnešnom svete existuje rodina, ktorá sa podporuje a ktorá spolu funguje.

Martina

PRE ODSTRÁNENIE BOLESTI NEPOTREBUJETE ROBIŤ ŠPECIÁLNE CVIKY A REHABILITÁCIE

Čoraz viac za mnou chodia ľudia s bolesťami. Cvičiť majú zakázané, majú sa šetriť, "nedvíhať ťažké", majú chodiť na prechádzky, brať lieky. Ak cvičiť - rehabky, naťahovačky.

Nič z toho ale nie je nutné. (Ak mal niekto napr. vážnu autonehodu a nevie ani chodiť, to je úplne iná situácia - tu ale píšem o bežných bolestiach a úrazoch)

Ja nerobím rehabilitačné cvičenia, no napriek tomu ľudí dávam dokopy. Čo im ale pomôže? Nie je jedna špeciálna vec/cvik, ktorý pomôže. Je to viac vecí:

1.) POHYB SAMOTNÝ A JEHO UVEDOMENIE - Pomôže už to, že človek sa začne viac hýbať, menej sedieť. Zároveň trošku rozmýšľať nad tým, ako stojíme, chodíme, prepíname kolená, či nosíme tašky v jednej ruke, či prekladáme nohy keď sedíme...

2.) MÔJ NÁZOR NA BOLESŤ/PSYCHIKA - Netreba človeka vyľakať výsledkom magnetickej rezonancie a odpísať ho, poslať ho pre lieky, obstreky, na operácie. Bolesť, už akákoľvek, je súčasťou našich životov a je len na nás, ako ju budeme vnímať a chápať.

3.) VNÍMANIE ČLOVEKA KOMPLEXNE

Málokomu sa chce riešiť človeka komplexne. Bolia Vás kríže. Obstrek. Lieky. MRI. Poškodené platničky. Rehabky. Operácia. No bohužiaľ je to oveľa zložitejšie. Treba si s človekom sadnúť, úprimne sa zaujímať a zistiť čo najviac. O stravovaní, spaní, strese, športovej aktivite, chorobách, zraneniach, o všetkom.

4. SPRÁVNE NASTAVENÝ TRÉNING

Bolia Vás kríže. Ale nikdy to nie je len o nich - problém môže byť aj s bedrami, zadkom, s hrudnou chrbticou, bruchom...Preto treba posilňovať všetko.

5.) KOMUNIKÁCIA

Samozrejme aj ja robím chyby a môžem dať človeku niečo, na čo ešte jeho aktuálny stav nebude pripravený a bude reagovať bolesťou. Preto vždy poviem - komunikujte so mnou. Ak sa pri nejakom cviku nebudete cítiť dobre - povedzte mi to. Ak po tréningu budú bolesti silnejšie - povedzte mi to. Nech viem reflektovať, čo funguje a čo potrebuje čas.

Rehab cviky nie sú zlé a určite pomôžu. Mohli by sme ich ale vnímať inak a skôr ich zaradiť ako doplnok, ak už, a nie ako hlavné cvičenie.

Martina za mnou prišla s bolesťami a nerobili sme ani jeden špeciálny, uvoľňovací, rehabilitačný cvik. 2x týždenne odcvičíme celé telo, je už rok a pol bez bolesti, silnejšia, pevnejšia, zdravá.

Tinka, ďakujem Ti.

Erik

BOLESŤ JE SÚČASŤOU NAŠICH ŽIVOTOV. MÔŽE NÁS POSUNÚŤ DOPREDU, ALEBO NÁS MÔŽE ZNIČIŤ

Ako na ňu zareagujeme, je len na nás.

S Erikom sa roky ťahali bolesti a zranenia. Odtrhnuté šľachy v ramene pri bedmintone, vysunutie platničky L5/S1 z prác okolo domu, hernia platničky L4/L5 pri hokeji, bolesti oboch kolien. Operácia ramena, 2 operácie chrbta. A aj po rehabkách a operáciach bolesti pretrvávali.

Erik je veľmi vnímavý a inteligentný človek, ktorý mi ako jeden z mála ľudí povedal, že mu jednoducho chýbajú svaly, ktoré by ho držali pokope.

Začiatky boli náročné, Erik bol v pohybe veľmi opatrný, videl som, že už nechce zažiť stavy, kedy týždne preležal v bolestiach, alebo keď ho brala sanitka.

Ako sme trénovali, bolesti ustupovali, Erik silnel a zlepšoval sa, snažil som sa vysvetliť, že aj bolesť je súčasťou našich životov. Ja neviem, či je to dobré alebo zlé, ale viem, že ako ľudia sa stávame silnejšími hlavne vtedy, keď prežívame nejakú bolesť, či už psychickú alebo fyzickú. Áno, môžeme na bolesť reagovať sebaľútosťou, hádzať vinu na iných, vzdať sa. Alebo sa môžeme zamyslieť, čo nám bolesť chce ukázať, v čom sa máme zlepšiť, čo máme zmeniť, môžeme zatnúť zuby a pracovať na sebe.

Erikovi som povedal, keď sa tešil, že bolesti pominuli - nech sa nezľakne, ak ho sem tam niečo zabolí. Je to normálne a treba to tak brať. Netreba hneď siahnuť po liekoch, netreba sa báť a obmedzovať sa v pohybe. Tým, že Erik už má svaly silnejšie, bolesť nebude taká intenzívna a aj rýchlejšie prejde.

Bolesť, nech už akákoľvek, tu stále bude. A sem tam nám dá najavo, aby sme na sebe nezabudli pracovať. Nebojme sa jej, pochopme ju, poučme sa z nej a posuňme sa dopredu.

Ľubka

MOJI HRDINOVIA

Čím dlhšie túto prácu robím, tým viac vidím, ako mnohí z vás majú jazvy na tele a na duši. No napriek tomu bojujete ďalej, zatnete zuby, nevzdávate sa.

Pamätám si, ako som začiatkom minulého roka s Ľubkou sedel a počúval, ako sa jej dvakrát podarilo poraziť tú najhoršiu chorobu. Hovorila o tom s úsmevom, s chuťou žiť, plná energie a života, aj keď som po pár minútach zistil, že mala čo robiť, aby vyšla schody ku mne. Ako miluje turistiku, hýbať sa, no momentálne to jednoducho nejde.

Uplynul rok a pol a z Ľubky je úplne iný človek. Silovo, kondične, pohybovo.

Nikdy sa nevzdala. Tento rok zvládla výstup na Teryho chatu. Aj keď tomu ani poriadne nemohla uveriť, ja viem, že to je len začiatok.

Ľudia ako Ľubka dávajú mojej práci a môjmu životu zmysel, sú pre mňa vzorom, sú to moji hrdinovia. Veľmi si vážim, koľkých hrdinov môžem trénovať.

Ľubka, ďakujem.

Alex

NEČAKAJTE, KÝM BUDE NAJHORŠIE

Cvičenie by mala byť prvá, nie posledná voľba.

Napriek tomu sa často stáva, že ma ľudia oslovia, keď sú už roky v bolesti, na liekoch a niekedy aj po operáciách. O psychike ani nehovorím. Pritom by sa dalo všetkému predísť.

Alex za mnou prišiel s bolesťou krčnej chrbtice, s liekmi, vysokým tlakom, arytmiou, panickými atakmi, točením hlavy, pocitom na odpadnutie a depresiou.

Píšem to stále dookola - s každým cvičím veľmi jednoducho. Nevymýšľam žiadne revolučné cviky. S každým človekom komunikujem a chcem poznať jeho príbeh, pretože rozhodujú detaily. Nech ide o akýkoľvek problém, vždy bude dôležitá aj strava, spánok, psychika.

Alexov stav sa zlepšoval z tréningu na tréning. Bolo super pozorovať, ako sa menil navonok aj vo vnútri - bolesti ustupovali, chudol, silnel, začal si veriť, bol celkovo šťastnejší.

Po roku je bez bolesti, bez liekov, o 14kg ľahší, pri sile.

Alex, ďakujem.

Maja

NEČAKAJTE, KÝM PRÍDU ZDRAVOTNÉ PROBLÉMY

Ako sa to vraví - že najlepší liek je prevencia? Maja je po dlhom čase človek, ktorý prišiel bez zranení a bolestí. Nemala žiadne zdravotné ťažkosti, len chcela vybalansovať sedavé zamestnanie a lepšie sa cítiť.

Zdieľam jej príbeh, aby som vás inšpiroval k cvičeniu skôr, než prídu zdravotné problémy. Takto jednoducho im predídete alebo ich výrazne zmiernite.

Ani neviem, ako čas ubehol, a Maja mala za sebou 100 tréningov, ani jeden zrušený.

Aj keď sme vlastne nemali žiaden konkrétny cieľ, dnes má o 8 cm štíhlejší pás, spevnila sa a je oveľa silnejšia.

Maja, ďakujem.

Andrea

MENEJ TRÉNINGOV = LEPŠIE VÝSLEDKY

Andrea patrí medzi najzodpovednejších a najpoctivejších ľudí, akých som kedy trénoval. Žiaden zrušený tréning, perfektne odkomunikovaná strava, spánok, tréningy poctivo odmakané.

Po nejakom čase sme prešli z 2 tréningov na 3, no ukázalo sa, že to bolo kontraproduktívne - keď sme zobrali do úvahy, koľko stresu Aďke pribudlo v práci, ako málo času mala na jedlo a spánok, 3 tréningy znamenali viac únavy, stratu sily, spomalenie zmeny postavy.

Nepodceňujte to, ako regenerujete, koľko máte stresu.

Niekedy je menej naozaj viac.

Znova som si uvedomil, aký som vďačný za ľudí, ktorých si na svojej trénerskej ceste do svojho života priťahujem. Ľudia plní pokory, skromnosti, vďačnosti, s dobrým srdcom.

Andrea, ďakujem.